תפריט לנשים שאוהבות מתוק

תפריט לא לכל יום :)

אשה בת 50 גובה 1.65 מ' במשקל 79 ק"ג BMI 29

אחת מבצעת 3-5 שעות בשבוע פעילות גופנית, צלחת אבות המזון שלה היא:

השנייה מבצעת עד שעתיים בשבוע פעילות גופנית, צלחת אבות המזון שלה היא:

וכך נראה התפריט של שתיהן כאשר האופציה השנייה היא עבור עד שעתיים פעילות בשבוע

שני התפרים מכילים 700 מ"ג סידן ביום

מנת פרי אחת וירקות ללא הגבלה

ארוחת בוקר

4 פריכיות אורז מלא

2 פרוסות גבינה צהובה 9%

מלפפון וחצי פלפל אדום

או

2 פריכיות אורז מלא

2 פרוסות גבינה צהובה 9%

מלפפון וחצי פלפל אדום

ביניים

מנת פרי

ארוחת צהריים

200 גרם דג אמנון בתנור עם תרסיס שמן זית ותבלינים

שתי כוסות שעועית ירוקה מבושלת עם מעט מלח

שתי קוביות שוקולד מריר מעל 70% עם שברי שקדים (10 ג')

ביניים

קרמבו

ארוחת ערב

חביתת חלבונים מ- 3 חלבוני ביצה כף פטרוזיליה וכף בצל קצוץ עם תרסיס שמן

קופסת טונה במים

סלט ירקות עם כפית שמן זית

פרוסת לחם כוסמין ללא תוספת סוכר

או

חביתת חלבונים מ- 3 חלבוני ביצה כף פטרוזיליה וכף בצל קצוץ עם תרסיס שמן

סלט ירקות עם כפית שמן זית

50 גרם פסטרמה דלת שומן

2 פריכיות אורז מלא

שתיה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק

עוד חצי ליטר מים לכל שעת אימון