שלושה תפריטים לאשה מניקה

בת 30 1.65 מ' במשקל של 80 ק"ג עד פעמיים בשבוע פעילות גופנית

אלו הן המלצות התזונה:

תפריט 1

תפריט זה מכיל כ- 800 מ"ג סידן

ארוחת בוקר

פיתה כוסמין ביס

2 פרוסות גבינה צהובה 9%

7 זיתים וירקות טריים

ביניים

מנת פרי + 2 אגוזי ברזיל

ארוחת צהריים

200 גרם חזה עוף

3/4 כוס אורז מבושל + חצי כוס אפונה וגזר

ירקות טריים חתוכים + ברוקולי מבושל במים עם מעט מלח

ביניים

מנת פרי

ארוחת ערב

שתי ביצים

חצי גביע קוטג 5%

סלט ירקות עם כף שמן זית

פיתה כוסמין ביס

פינוק יומי - שלגון שמנת מופחת שומן וקלוריות שלושה שוקולדים של גודיז

שתייה-  3 ליטר ביום של מים/סודה1חליטת צמחים/תה ירוק

תפריט 2

מכיל 820 מ"ג סידן לתפריט עם סלמון ו- 1200 מ"ג לתפריט עם טופו

ארוחת בוקר

יוגורט טבעי עשיר בחלבון + מנת פרי + 3 כפות קוואקר + כף גרעיני דלעת

ביניים

פיתה כוסמין פרו של אגמי + 3 כפות אבוקדו + חביתה משני חלבוני ביצה

ירקות טריים

ארוחת צהריים

150 גרם סלמון בתנור עם עשבי תיבול חרדל  או 150 גרם קוביות בזיליקום צרובות בתנור

תפו"א אפוי עם תרסיס שמן

סלט ירקות עם כף שמן זית

אנטיפסטי ירקות ירוקים – מתכון

ביניים

מנת פרי

ארוחת ערב

מנה של פשטידת ירקות ירוקים – מתכון

פינוק יומי – 4 קוביות (20 גרם) שוקולד מריר ללא סוכר עם שברי שקדים

שתייה-  3 ליטר ביום של מים/סודה1חליטת צמחים/תה ירוק

תפריט 3 - טבעוני

תפריט זה מכיל כ - 675 מ"ג סידן

ארוחת בוקר

פיתה כוסמין ביס

3 כפות ממרח סויה 9%

ירקות טריים

ביניים

מנת פרי

ארוחת צהריים

כוס עדשים מבושלות + 100 גרם טחון מן הצומח עם בצל שום פטרוזיליה ושמיר

סלט ירקות עם כף טחינה גולמית מלאה מועשרת סידן

ביניים

מנת פרי

ארוחת ערב

חביתת קטניות – מתכון

סלט ירקות + 200 גרם פולי סויה ( אדממה ) ללא תרמיל

פינוק יומי – ארטיק פריז מיני תות לימון

שתייה-  3 ליטר ביום של מים/סודה1חליטת צמחים/תה ירוק