תפריט לנשים בגיל המעבר

במאמר זה אציג לך תפריט אכילה מותאם אישית, עשיר בסידן ומאוזן תזונתית, שנועד במיוחד לנשים בגיל המעבר.

גיליתי את הנוסחה המושלמת שמשלבת טעם, בריאות וגמישות - כל מה שאת צריכה כדי להרגיש ולהיראות במיטבך. בואי לגלות כיצד תוכלי ליהנות מאוכל טעים ומזין, תוך שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן."

לדוגמא: לתפריט לאשה בת 55 גובה 1.65 מ' במשקל של 85 ק"ג BMI 32

להלן כמות המנות היומיות על פי תוכנית האכילה שלי

(על מנת לבדוק את הנתונים האישיים שלך תוכלי להכנס אל מחשבון נתונים אישיים ולקבל את כל המידע, ההרשמה היא חינם)

סוכר	שומן	פחמימה	חלבון
4	5	3	9

במידה ותרצי לעקוב אחרי התזונה שלך, פיתחתי מחשבון תזונה ייחודי אשר מאפשר לך לנהל לבד את כל יומן האכילה שלך ולעקוב בקפידה אחרי הנתונים)

להדרכה מהירה שלחי הודעה ואעזור לך להכיר את המחשבונים שלי

להלן אפשרויות לתפריט לנשים בגיל המעבר עשיר בסידן (1000 מ"ג סידן )על פי המנות הנ"ל.

ניתן לגוון באין ספור אפשרויות אכילה ולהגיע לאותה תוצאה. תוכלי לעשות את זה לבד.

לאכול טעים מגוון ובריא.

ארוחת בוקר

כריך מפיתה כוסמין קטנה + 3 כפות גבינת ריקוטה קלאסית 5%

ביצה

פרוסות גבינה צהובה

2 עלי חסה בכריך

או

פיתה כוסמין

קופסת סרדינים

ירקות טריים

ביניים

מנת פרי

ארוחת צהריים

150 גרם חזה עוף מוקפץ עם 100 גרם שעועית ירוקה ו100 גרם ברוקולי עם תרסיס שמן

3 כפות אורז מבושל

סלט ירקות עם כפית שמן זית ( הירקות בסלט: עגבנייה, מלפפון, רבע בצל, 4 עלי חסה וחצי פלפל אדום)

או

150 גרם טופו עם 100 גרם שעועית ירוקה ו100 גרם ברוקולי עם תרסיס שמן

3 כפות קינואה מבושלת + כפית טחינה גולמית

ירקות טריים

ביניים

מנת פרי

ארוחת ערב

יוגורט דנונה מולטי של שטראוס או יוגורט נטול לקטוז של תנובה + מנת פרי + כף זרעי צ'יה

או

סלט ירקות עם כפית שמן זית ( הירקות בסלט: עגבנייה, מלפפון, רבע בצל, 4 עלי חסה וחצי פלפל אדום)

קופסת טונה בשמן זית

50 גרם פולי סויה ( אדממה )

משהו מתוק – 20 גרם חלבה וניל תלתלים ללא תוספת סוכר.

שתייה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק.

זכרי, התפריט הזה הוא רק נקודת התחלה. את יכולה וצריכה להתאים אותו לטעמך האישי ולאורח חייך.

העיקרון המנחה הוא לשמור על איזון תזונתי, עם דגש על צריכת סידן מספקת ומגוון של מזונות בריאים.

אל תשכחי - הדרך לאורח חיים בריא היא מסע, לא יעד. תני לעצמך זמן להתרגל לשינויים, והקשיבי לגופך. עם סבלנות, התמדה ותזונה נכונה, תוכלי להרגיש במיטבך גם בתקופת גיל המעבר ומעבר לה.

רוצה ללמוד עוד על תזונה מותאמת אישית או להתייעץ על התפריט שלך? אני כאן בשבילך. צרי קשר עוד היום ונתחיל יחד במסע לעבר בריאות טובה יותר ואיכות חיים משופרת!"