1200 קלוריות 106 ג' חלבון ו106 ג' פחמימות 24.5% שומן , 1000 מ"ג סידן ביום
נשים בגיל המעבר מתקשות יותר לרדת במשקל גם כאשר אוכלות את אותה תזונה או עושות את אותה דיאטה שעשו כמה שנים קודם לכן והייתה טובה ויעילה.
השינויים ההורמונאליים מאטים את קצב הירידה במשקל. לכן כדי להצליח בכל זאת לרדת במשקל צריך לדייק מאוד במה אוכלים ובכמה אוכלים ולהקפיד על פעילות גופנית מסודרת שעתיים עד שלוש בשבוע כדי לזרז את קצב " שריפת האנרגיה " .
ארוחת בוקר
שתי פרוסות לחם מלא
חצי גביע גבינת לבנה 3-5% או 100 גרם ריקוטה 5%
ביצה
חצי אבוקדו
ירקות טריים
ביניים
מנת פרי טרי
ארוחת צהריים
150-200 גרם מנה בשרית ( עוף/הודו/בקר ) או דג ללא ציפוי ללא טיגון (אפשר לאדות או עם תרסיס שמן) המצלה לצרוך לפחות 2 מנות דג בשבוע
200 גרם בטטה או כוס פחמימה מבושלת (קינואה, קטניות, אורז מלא, כוסמת ...)
סלט ירקות עם כף טחינה
לפחות כוס ירקות מצליבים טריים או מבושלים או כוס וחצי של דגן + קטניה מבושלים ביחס של 1:1
ביניים
מנת פרי + יוגורט לבן 1.5% + כף זרעי צ'יה
ארוחת ערב
סלט ירקות עם כפית שמן זית או כף טחינה
קופסא טונה במים או 2 פרוסות גבינה צהובה או פשטידה על בסיס ירקות , גבינות וביצים או על בסיס קטניות + סלט ירקות + כף טחינה
שתייה - 2 ליטר ביום של מים/ סודה/ חליטות צמחים/ תה ירוק
שימו לב- כשאוכלים גבינה צהובה או פשטידה על בסיס גבינות וירקות גדלה כמות הסידן בתפריט.