להלן דוגמא לתפריט לאשה בת 55 בגובה 1.62 במשקל 65 ק"ג BMI 25
המתאמנת 3-5 שעות בשבוע.
ממליצה לכן להכניס את התפריט ליומן האכילה כדי שניתן יהיה לעקוב אחר האכילה היומיומית וכך גם תוכלו לשנות את הרכב התפריט
להלן כמות המנות היומיות על פי תוכנית האכילה טופז דיאט
התפריט מכיל 960 מ"ג סידן
ארוחת בוקר
פיתה כוסמין עם 2 פרוסות גבינה צהובה דקה דקה 15% + 5 זיתים
חצי פלפל אדום טרי
ביניים
בננה
ארוחת צהריים
2 שוקי עוף בתנור עם פלפל מלח פפריקה
ברוקולי בתנור
חצי כוס קינואה מבושלת עם במיה ברוטב עגבניות
סלט ירקות עם כף טחינה מוכנה עשירה בסידן
ביניים
תפוח עץ
ארוחת ערב
חביתה עם ביצה M מטוגנת בתרסיס שמן
פיתה כוסמין קטנה עם 3 כפות גבינת ריקוטה 5% + 2 כפיות ממרח פסטו
פרוסות של מלפפון ועגבנייה
פינוק יומי - חטיף סלים דליס שוקולד חלב
שתיה - 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק
Comments