להלן דוגמא לתפריט לאשה בת 53 בגובה 1.5 במשקל 85 ק"ג BMI 37.8
המתאמנת כשעתיים בשבוע.
מופיעה גרסה לאוכלי כל וגרסה לטבעונים.
ממליצה לכן להכניס את התפריט ליומן האכילה כדי שניתן יהיה לעקוב אחר האכילה היומיומית וכך גם תוכלו לשנות את הרכב התפריט
להלן כמות המנות היומיות על פי תוכנית האכילה טופז דיאט
התפריט הרגיל מכיל 1200 מ"ג סידן התפריט הטבעוני מכיל 1000 מ"ג סידן
ארוחת בוקר
יוגורט אקטיב טבעי 25 גרם חלבון + 10 שקדים ( 20 גרם )
מנת פרי
או
פיתה כוסמין קטנה עם 2 כפות חמאת בוטנים טבעית
מנת פרי
ארוחת צהריים
150 גרם קוביות חזה עוף מוקפצות כוס אפונה וגזר עם כף רוטב סויה וכף שומשום
שעועית ירוקה בתנור
סלט ירקות עם כף שמן זית
או
150 גרם קוביות טופו בזיליקום מוקפצות עם כף רוטב סויה
כרובית בתנור
ביניים
מנת פרי
ארוחת ערב
2 פרוסות לחם שיפון מלא
חביתה משתי ביצים בגודל M עם תרסיס שמן
100 גרם גבינת ריקוטה 5%
2 כפות ממרח חצילים
ירקות טריים חתוכים
או
חביתת קטניות עם עשבי תיבול לפי מתכון ( 2 כפות קמח עדשים + כף טחינה גולמית מלאה + כף שמרי בירה פטרוזיליה ובצל )
יוגורט GO סויה במתיקות מעודנת
סלט ירקות עם כפית שמן זית
שתיה - 2 ליטר ביום של מים/סודה/חליטת צמחים/תה ירוק

Comments