תפריט כריכים

מתאים לאישה בת 54 גובה 1.68 מ' במשקל של 79 ק"ג BMI 28

להלן צלחת אבות המזון המתאימה לה:

כל תפריט כולל 800 מ"ג סידן

במהלך היום אוכלים

6 פרוסות לחם כוסמין ללא תוספת סוכר  כפרוסות בודדות או כ- 3 כריכים

על או ליד הכריכים אלו התוספות שצריך לאכול

קופסה טונה בשמן

חביתה משני חלבונים + חלמון על תרסיס של שמן

3 כפות גבינה לבנה 5%

חצי אבוקדו

2 פרוסות גבינה צהובה 9%

בנוסף מוסיפים

ירקות טריים

100 גרם שעועית ירוקה

100 גרם ברוקולי מבושל

כפית שמן זית

שתי מנות פרי

שתיה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק