top of page

שתיה למה וכמה

שתייה, היא צורך קיומי לכלל בעלי חיים והצמחים והיא גורם משמעותי להצלחה בתהליך הירידה במשקל.

מים מהווים בממוצע 60% ממשקל גופם של גברים ו-50% ממשקל גופן של נשים.

ההבדל באחוזי הנוזלי בין גברים לנשים נובע מכך שלגברים מסת שריר גבוהה יותר ושריר אוגר בתוכו יותר נוזלים. בעוד לנשים מסת השריר באופן יחסי נמוכה יותר.

כל תהליכי הגוף, כולל תהליך " שריפת אנרגיה ", מתבצעים בסביבה מימית. כאשר הגוף מקבל את כמות הנוזלים לה הוא זקוק, כל התהליכים מתבצעים בו בצורה הטובה ביותר.

כאשר יש חוסר בנוזלים יכולת הגוף לבצע תהליכים נהיית איטית יותר וכתוצאה מכך יש גם האטה בקצב ההרזיה.

  • תפקיד הנוזלים בגוף מרכיב עיקרי של נוזל הדם ונוזלי הגוף.

  • ​הובלת חומרים בגוף.

  • ​סיוע לעיכול סדיר ותקין.

  • ​הזעה – קירור הגוף.

  • פינוי רעלים באמצעות הכליות.

  • חומר סיכה למפרקים

  • שמירה על העור מניעת יובש וקמטים

מה לשתות?

המלצות רשויות הבריאות מדברות על כ- 2 ליטר לנשים ו- 2.5 ליטר לגברים

מה מומלץ לשתות

מים – הכי טוב . גם סודה זה בסדר

למי שמתקשה לשתות מים

אפשר להוסיף למים פלחי ליים, לימון, נענע ולימונית ואפשר גם חתיכות פרי או מעט פירות קפואים כמו ענבים או דובדבנים.

​חליטות צמחים ללא קפאין בתיון או מעלים בגינה (נענע, לימונית לואיזה, מרווה ועוד)

תה ירוק

ומה עם משקאות דיאט?

משקאות דיאט נמצאו כבטוחים לשימוש,( כלומר אינם גורמים לבעיות בריאותיות).

ישנם שני סוגי משקאות דיאט כאלה המכילים כמות מופחתת של סוכר וקלוריות ושתייה שאינה מכילה סוכר אלא ממתיק מלאכותי וערכה הקלורי = 0.

משקאות הדיאט ללא קלוריות ברובם מוגזים.

משקה מוגז מצד אחד גורם לתחושת שובע אך עשוי לגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

שני סוגי המשקאות מכילים חומרים תעשייתים ומעובדים ואינם נכללים בקטגוריית" בריאות".

יתרון משקאות דיאט – מאפשרים שתייה מתוקה ללא ערך קלורי.

גיוון של שתייה במהלך היום

חסרון- מטמיעים הרגל של שתייה מתוקה.

( כשלא יהיה דיאט נשתה רגיל כי לא יכולים לשתות מים ) וישנה טענה שהם מעלים את תחושת הרעב.

מחקרים רבים בשנים האחרונות בודקים את השפעת משקאות הדיאט וממתקים בכלל על השמנה. הממצאים אינם חד משמעיים.

הטענה שצריכת ממתיקים מלאכותיים מעלים את התיאבון כמו סוכר רגיל.לכן מי שמרגיש שזה מעלה לו תיאבון צריך להימנע מצריכת משקאות עם ממתיקם מלאכותיים במיוחד בין הארוחות.

ומה לא מומלץ לשתות

מיצים ממותקים

מיצי פרי סחוטים בבקבוק

שייק פירות

מים בטעמים

אייס קפה ברד (לא עם חלב דל ולא עם חלב רגיל) בכל מקרה הקפה מלא סוכר

למה הם לא מומלצים

מיצים ממותקים מעשירים בסוכר והם מקור ההשמנה

העיקרי בעיקר אצל ילדים ובני נוער.

לדוגמא

מיץ ענבים בבקבוק - כוס של 250 מ"ל מכילה 24 גרם פחמימות.

מכיוון שאין סיבים במיץ גם לא שומן וחלבון נשארנו עם פחמימה פשוטה בלבד- סוכר.

24 גרם סוכר = 6 כפיות סוכר בכוס משקה!

מים בטעמים - בתווית במקום הראשון מופיע,

מים מינרלים טבעיים 94% + פרוקטוז נוזלי (אין זה פרוקטוז מהפרי אלא סוכר מעובד).

בכוס של 250 מ"ל יש 9 גרם פחמימות כלומר יותר מ- 2 כפיות סוכר.

כשצריך לשתות 2 ליטר ביום ושותים מים בטעמים מגיעים ל- 16 כפיות סוכר!

בריא ומרזה יותר לצרוך את הפחמימות ( עדיף מורכבות עשירות בסיבים) מהאוכל ולא מהשתייה.

איך מגבירים את השתייה ומגיעים ליעד?

מוסיפים הרגל לפני כל ארוחה שותים כוס מים

כך "מרוויחים" עוד שתייה, לפחות כמספר הארוחות שלכם ביום.

זה יקטין את כמות המזון שתאכלו בארוחה עצמה.

תזכורת שתייה בנייד.

​קנקן מים על השולחן האישי שלכם במשרד או לחילופין על השיש במטבח, בקבוק מים קרים בצידנית קטנה ברכב.

כך תשימו לב לכמות אותה אתם שותים, יאתגר אתכם לשתות יותר.

בקבוקי שתייה/כוסות שתייה "מגניבות " יעשו לכם חשק לשתות יותר.

הוסיפו למיכל המים חתיכות פרי/ירק/עלים,

כדי לקבל מים עם "נגיעת" טעם של הפרי.

שתייה בכמות המומלצת תעזור לשמור על הבריאות,

תמנע יובש וקמטים בעור ותעזור בתהליך הירידה במשקל.

Comments


bottom of page