top of page

?למה אנחנו רעבים

הצורך לאכול נובע מיצר ההישרדות האבולוציוני של כל בעלי החיים ושל האדם.

בעבר זה היה המניע העיקרי לחיפוש אחר אוכל. בעולם השפע של היום, רוב האנשים אוכלים כי הגיעה השעה לאכול או כי ראו או הריחו אוכל.

הדאגה היא פחות הישרדות יותר מניעת רעב והנאה.

כתוצאה מכך היכולת לשלוט בכמויות האוכל נהיית לעיתים מאתגרת עד מאתגרת מאוד.

כשבאמת רעבים – הכי חשוב זה לאכול!

מה לאכול ? מה שתכננתם לאכול בארוחה הקרובה לשעת הרעב.

אם תכננתם ... אה אז צריך לתכן?

כן זה עוזר תפריט אכילה מתוכנן המתאים ליום שלכם (לימודים/ עבודה/ נסיעה... ) יאפשר מעבר מארוחה לארוחה ללא תחושת רעב אלא תחושת סיפוק ושובע.

מה אוכלים ?

חלבון פחמימה מורכבת ירקות ושמן מן הצומח

לדוגמה: עוף, אורז, סלט ירקות ושמן זית או כריך מלחם שיפון אבוקדו וביצה ופרוסות ירקות.

מה לא אוכלים כשרעבים? פינוקים, ממתקים.

למה? כי את אילו אוכלים כשרוצים להתפנק כשרצים משהו מתוק ולא כשרעבים!

איך אני יודעים שזה רעב? רוב האנשים יודעים.

בודקים מתי הייתה הארוחה האחרונה והאם עבור לפחות שעתיים שלוש מאז.

אם כן ורגילים לאכול כל כמה שעות מאוד הגיוני שישנה תחושת רעב אם לא רגילים

יתכן שזה יום מאותם ימים של רעב לא ברור או שתחושת הרעב שמרגישים היא לא רעב אלא חשק. אם מתחשק בפלות /שוקולד בייגלה סימן שזה לא רעב אלא חשק!

דיאטה – תורמת לתחושת רעב מוגברת.

למה? כי המחשבה על הגבלת כמות האוכל ועל המותר והאסור.. ואולי על שעות האכילה גורמת לגוף להיות בדריכות מסוימת.

הגנה על מצב הקיים והחשש של רעב עתידי... ההיגיון יבין שזה לא המצב, אבל הרגש יילחם.

איך מתגברים?

  1. בוחרים בדיאטה מאוזנת ולא דיאטת כאסח.

  2. בוחרים בדיאטה שמתאימה לאורח החיים.

  3. בוחרים בדיאטה עם ליווי אישי כך שתמיד יש מישהו שיאזין יתמוך וייתן פתרונות

  4. מכילים את תחושת האי נוחות המתלווה להורדה בכמויות בתחילת תהליך הירידה במשקל (לא מכירה שיטה אחרת לרדת במשקל מלבד הורדה בצריכה הקלוריות לעומת הצריכה הקודמת ).

  5. לאחר 10 ימים עד שבועיים תחושת האי נוחות נעלמת הגוף והנפש מתרגלים לכמויות החדשות התוצאות המלוות את התהליך מתחילות לתת את אותותיהם ואיתם עולה המוטיבציה להמשך התהליך.

  6. לא מסתגפים. חשוב ליהנות מהתהליך ולהפוך את האכילה לדרך חיים.

הרבה מן האכילה במהלך היום יום אינה נובעת מרעב אלא ממגוון סיבות:

  • גירוי של ריח או אוכל שרואים ומריחים

  • שלל רגשות חיוביות ושליליות האוכל במקרים אלו מספק תחושת אושר וחום או ממלא את המקום המנחם שמגיע בעיקר עם התחושות השליליות. תחושת ההנאה מהאוכל היא קצרת טווח אך בעקבות הכמויות אוכל הגדולות והתמהיל שלהם ייסורי המצפון והתחושות השליליות נשארות לטווח ארוך.

לרוב אכילה שלא למטרת סיפוק תחושת הרעב תגרום לאכילת יתר ועליה במשקל.

מה עושים?

הכי חשוב להבין מתי האכילה היא מרבע ומנתי היא מגיעה מסיבות רגשיות.

כאשר הסיבות הן רגישות צריך לנסות ולמצוא דרכים אחרות פרט לאכילה שיכולות למלא.

הדרכים הן אישיות וצריכות להתאים באופן אישי לאהבות של כל אחד ואחת ( פרט לאהבה המשותפת של אוכל).

פעילות גופנית – היא אפשרות מצוינת - היא משחררת אנדורפינים התורמים לתחושת רוגע ושמחה. עצם העשייה של הפעילות מסיטה את המחשבה מהרגש השלילי ומונעת המשך אכילה.

אומניות – רקמה, ציור,פיסול... כל אילו יעסוק את המחשבה בדברים אחרים יעודדו וימנעו אכילה. מוזיקה – האזנה , ריקוד נגינה ...

שינוי אווירה – יציאה מהבית לים, לחברה, למשפחה, לטיול עם הכלב... אכילה מתוך שעמום, מול מסכים עם הספר ... לא תמיד צריך רגש שלילי או חיובי לאכילה אלא פשוט הרגל.

אוכלים כשבוהים בטלוויזיה כשרואים סרט או שנמצאים מול כל מסך או ספר קריאה.

איך משנים הרגלים ?

משמשים דוגמא לילדים בבית בכל גיל – ימנע מהם הרגלי אכילה פחות מומלצים ויאפשר לכם להימנע מההרגל.

לפרק התניות – להגיע למסכים רק אחרי ארוחה – לנסות להימנע מאכילה מול המסכים או לא לראות סרטים אחרי ארוחה הערב, להקדים את שעת השינה, לחוקק חוקים שאסור לאכול בסלון, בחדר השינה ועוד...

מצחצחים שיניים אחרי הארוחה האחרונה מחליטים על שתייה בלבד בלי אוכל... משתפים את כל בני המשפחה בהחלטות החדשות.

לא משנה בדרך שתבחרו, אם אתם רוצים לשמור על משקלכם ובריאותכם וכמובן כאשר אתם בתהליך של ירידה במשקל חשוב להבחין תמיד מהי הסיבה לאכילה ולהתנהג בהתאם.

לאכול כשרעבים ולטפל בשאר הרגשות והגורמים לאכילה מיותרת, בדרכים אחרות שהן לא אוכל.

Comentários


bottom of page