איך התזונה שלך משפיעה על העור שלך בקיץ?

הקיץ מביא איתו הרבה אור, שמש, זיעה… ואתגרים לא מעטים לעור שלנו. אבל מה אם אגיד לך שהשינוי האמיתי מתחיל לא בקרם, אלא בצלחת שלך?

התזונה היומית שלנו משפיעה ישירות על מראה, בריאות, וגמישות העור – ובקיץ, כשהעור מתמודד עם קרינת UV, יובש והתייבשות, כל ביס שאת בוחרת הופך לחשוב עוד יותר.

אז מה הקשר בין תזונה לעור? ואיך אפשר לשמור עליו זוהר, לח ובריא דווקא בעונה החמה?

תזונה ועור – קשר ישיר שאת חייבת להכיר העור שלנו הוא האיבר הכי גדול בגוף, והוא זקוק לאבני בניין כמו ויטמינים, מינרלים, שומנים טובים ונוגדי חמצון. בקיץ, עם החשיפה הרבה לשמש והאובדן המוגבר של נוזלים, התפריט שלך יכול לעשות את ההבדל בין עור עייף לעור חיוני.

הקיץ, הנוזלים והעור שלך אחד האיומים הגדולים בקיץ הוא התייבשות. כשאנחנו מזיעות יותר, הגוף מאבד מים – והעור הוא האחרון בתור לקבל אותם.

הפתרון?

·        הרבה שתייה לאורך היום

·        אכילת פירות וירקות עשירים בנוזלים כמו אבטיח, מלון, מלפפון ופלפל ואפרסקים

·        הימנעות ממשקאות ממותקים שמייבשים ולא מרווים

ויטמינים שמחזירים לעור את הברק במיוחד בקיץ, שימי דגש על ויטמינים שמשפיעים ישירות על איכות העור:

·        ויטמין C – חיוני לייצור קולגן ולעור מתוח וזוהר. תמצאי אותו במגוון פירות העונה, פלפלים, קיווי ופטרוזיליה.

·        ויטמין E – מגן מנזקי שמש. מצוי באגוזים, שקדים, אבוקדו ושמנים צמחיים.

·        בטא-קרוטן (פרו ויטמין (A – מסייע להגן על העור מהשמש מבפנים. נמצא בגזר, בטטה ודלעת וגם במשמש, שסק נקטרינה ומלון

שומנים טובים = עור גמיש שומנים טובים (כמו אומגה 3) שומרים על לחות העור ומונעים יובש וקמטים מוקדמים.

איפה הם נמצאים? בדגי ים צפוני (סלמון, סרדינים), אגוזי מלך, זרעי צ'יה, ואבוקדו.

מזונות שפוגעים בעור גם מה שאת ממעטת לאכול חשוב לא פחות:

·        סוכר פשוט – גורם לגליקציה (נזק לקולגן ואלסטין) ומאיץ הזדקנות עור.

·        אלכוהול – מייבש את הגוף והעור.

·        שומן רווי במזון מעובד – מגבירים דלקתיות פנימית שיכולה להתבטא גם על פני העור.

טיפ לסיום: הרגלים קטנים שעושים הבדל גדול

1.     התחילי את היום בכוס מים עם לימון

2.     הקפידי על סלט צבעוני בכל ארוחה

3.     תוסיפי שומנים טובים לצלחת – גם בקיץ

4.     הגבירי צריכת פירות טריים עשירים בנוגדי חמצון

5.     אל תוותרי על חלבון – הוא חשוב לשיקום ותיקון תאי עור

בשורה התחתונה כשהשמש קופחת, הלחות יורדת, והעור מחפש הקלה – התזונה שלך היא קו ההגנה הראשון. קרם הגנה? ברור. אבל תזונה עשירה, מגוונת ונכונה – זו ההשקעה האמיתית בעור שלך, מבפנים החוצה.

רוצה לדעת איזה מזונות הכי מתאימים לעור שלך? היכנסי עכשיו למחשבון התזונה שלי והתחילי להתאים לעצמך תפריט אישי שיעבוד בשבילך, גם בקיץ!

למעבר למחשבון התזונה — לחצי כאן https://www.topazdiet.com/personal-cal